ГИМНАСТИКА

Спортивная гимнастика состоит преимущественно из физических упражнений, требующих сложной координации движений, применения большой мышечной силы, максимального проявления волевых качеств; она рассчитана на лиц, имеющих хорошую общую физ. подготовку. Особенностями ее являются большое разнообразие упражнений, их усложнение и использование соревнований как стимула совершенствования гимнаста. Кроме того, спортивную Г. отличает особый, так наз. гимнастический стиль, или манера исполнения упражнений, характеризующийся отточенностью и эстетической выразительностью формы. Среди упражнений, применяемых в спортивной Г., различают статические (изометрические), связанные с большим напряжением мышц в определенной позе, и динамические (маховые), требующие высокой степени координации движений. В спортивную Г. входят упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне с ручками, опорные прыжки и др. (рис. 1), вольные упражнения (для мужчин); упражнения на брусьях разной высоты, опорные прыжки, упражнения на гимнастическом бревне и вольные упражнения (для женщин). Вольные упражнения (движения), выполняемые без гимнастических снарядов, представляют собой комбинации движений конечностей, туловища, головы, а также прыжков, элементов танца, акробатических упражнений.

При упражнениях на гимнастических снарядах развивается мышечная сила, особенно рук и туловища, укрепляются суставы и связки; при опорных прыжках, вольных упражнениях и упражнениях на бревне укрепляются мышцы ног и совершенствуется координация и точность движений, способность сохранять равновесие. Овладение имеющимися в спортивной Г. упражнениями с весьма сложной двигательной структурой возможно в результате многократного их повторения вплоть до выработки автоматизма движений, характерного для высокого мастерства исполнения, что предъявляет высокие требования к нервной системе спортсмена. Многократные изменения положения тела гимнаста в пространстве и упражнения, связанные с движением тела в различных плоскостях, дренируют вестибулярный аппарат, что используется в проф. подготовке летчиков, космонавтов, моряков, водителей и др. Влияние занятий спортивной Г. на функции кровообращения и дыхания зависит от характера упражнений, количества вовлекаемых в работу мышц, интенсивности и продолжительности тренировок. В условиях соревнований после выполнения сложных упражнений на гимнастических снарядах отмечается учащение пульса до 190 уд/мин и повышение систолического АД до 170 мм рт. ст. Минутный объем сердца при этом может достигать 10—12,5 л/мин. Упражнения на гимнастических снарядах, связанные со значительным изменением положения тела (напр., головой вниз) или действием центробежной силы (напр., при большом обороте на перекладине, брусьях, кольцах), при правильной тренировке и методике их выполнения ведут к совершенствованию сосудодвигательных функций. Упражнения спортивной Г. в связи с относительной их кратковременностью и наличием интервалов между ними не требуют таких больших энергетических затрат от организма, как в других видах спорта (лыжный спорт, плаванье, баскетбол и др.), и обычно оказывают более умеренное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Предельного учащения пульса, значительного подъема АД, как это имеет место при перечисленных видах спорта, при занятиях спортивной Г. не наблюдается. Аналогично воздействие занятий спортивной Г. и на дыхательный аппарат; его развитие у гимнастов значительно меньше, чем у спортсменов в других видах спорта. Однако в процессе занятий Г. совершенствуется произвольное управление дыханием благодаря, в частности, строгому согласованию глубины и частоты дыхания с выполняемыми упражнениями для рук и туловища. У гимнастов средняя величина жизненной емкости легких меньше, чем у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, достигая в среднем 4,5 л, а экскурсия грудной клетки —8—10 см. Увеличение газообмена при занятиях спортивной Г. относительно невелико, при интенсивных упражнениях поглощение кислорода доходит до 5 л/мин. Вследствие мышечного напряжения при выполнении гимнастических упражнений силового характера на гимнастических снарядах или в акробатических упражнениях акт вдоха затрудняется, может возникнуть явление натуживании.

Описанные изменения физиологических функций являются нормальной реакцией организма на интенсивную физ. нагрузку и в зависимости от степени тренированности и уровня физ. подготовленности спортсмена проходят через разные по продолжительности сроки. Занятия спортивной Г. предъявляют повышенные требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и другим важнейшим системам организма, что следует учитывать при врачебном контроле.

Акробатика включает в основном акробатические прыжки, кувырки, перевороты, сальто, упражнения в балансировании, бросковые упражнения и др. Упражнения в акробатических прыжках, особенно выполняемые в быстром темпе, являются сильным раздражителем вестибулярного анализатора и служат средством вестибулярной тренировки в ряде профессий (см. Акробатика).

Художественная гимнастика, являющаяся одним из ценных средств физ. воспитания женщин, состоит из упражнений, характеризующихся танцевальной формой, целостностью и динамичностью движений. В ней используются акробатические упражнения, элементы классического танца, пружинные движения, так наз. волны, взмахи, ходьба, бег, прыжки, равновесия, элементы народных и современных танцев, упражнения с предметами (обручи, ленты и пр.). Упражнения делают под музыку. Художественная Г. развивает координационные механизмы нервной системы, точность управления движениями, глазомер высокую степень гибкости тела. Во время тренировок и соревнований частота пульса может достигать 150—190 уд/мин, а кислородный долг — 4,1 л/мин.

Прикладные виды гимнастики

Из прикладных видов Гимнастики широкое распространение получила производственная гимнастика (см. ниже, раздел «Производственная гимнастика»).

Профессионально-прикладная гимнастика используется при физ. подготовке учащихся профессионально-технических училищ, техникумов и вузов. В нее входят упражнения, оказывающие преимущественное влияние на развитие двигательных навыков, необходимых для овладения той или иной специальностью (напр., плотников, маляров, монтажников-высотников и др.).

Спортивно-прикладная гимнастика — комплекс средств и методов физ. подготовки, способствующих достижению высоких спортивных результатов в определенном виде спорта., Применяются общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, соответствующие специфике того или иного вида спорта. Ее формы: ежедневная утренняя Г., разминка перед началом тренировки или соревнований и общая физ. подготовка. Для повышения общей физ. подготовки применяют упражнения, развивающие силу (лазанье по канату, упражнения с резиновыми амортизаторами, с «отягощениями»), гибкость (наклоны, маховые и пружинящие движения), ловкость (упражнения на координацию движений, вращения, различные сложные прыжки).

Военно-прикладная гимнастика — часть физ. подготовки в ВС СССР (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах), способствующая совершенствованию общей физ. подготовки, а также развитию качеств, навыков и действий, необходимых воинам различных родов войск. Применяют упражнения в ползании, метании, преодолении препятствий на местности, строевые упражнения, ходьбу, бег, некоторые игры и эстафеты, включающие важные в прикладном отношении упражнения и др. Занятия проводятся в условиях, близких к полевым.

Лечебная гимнастика — основной вид лечебной физкультуры (см.). В леч. Г. наряду с физ. упражнениями общеукрепляющего характера, применяемыми для нормализации функций сердечнососудистой и дыхательной систем, входят специально подобранные физ. упражнения, направленные на восстановление нарушенных функций, профилактику осложнений. Леч. Г. является составной частью комплексной терапии, а также ведущим методом в процессе мед. реабилитации больных.

Важным видом лечебной Гимнастики является также корригирующая Г., применяемая в основном у детей с целью исправления различных нарушений, дефектов осанки и деформаций позвоночника (см. Гимнастика корригирующая).

Контроль и меры профилактики

Врачебный контроль за лицами, занимающимися общеразвивающими видами Г., осуществляется в форме регулярных обследований врачами в школах, профессионально-технических училищах, вузах и т. д., а также врачами леч.-проф, учреждений общетерриториальной сети. Врачебный контроль за занимающимися спортивными видами Г. проводится по общим правилам врачебного контроля за спортсменами-разрядниками (см. Врачебный контроль).

При решении вопроса о допуске к тренировочным занятиям и к соревнованиям по спортивной и художественной Г., акробатике следует учитывать абсолютные противопоказания (выраженные, стойкие патол. изменения — пороки сердца, хронические заболевания почек, печени, органов дыхания и др.) и временные, связанные с полученной травмой или острым заболеванием. Занятия атлетической Г. целесообразно начинать Ее ранее 13—14 лет; спортивной Г.— с 6—7 лет; художественной Г.— с 7—8 лет. Соревнования по спортивной и художественной Г.— с 10—11 лет.

Гимнастические залы должны иметь высоту не менее 5 м, объем помещения на каждого занимающегося — не менее 25—30 м³. Вентиляция приточно-вытяжная, коэффициент вентиляции равен трем. Пол зала должен быть нескользким и эластичным, лучше всего деревянный брусчатый, палубного типа на шипах, покрытый пылесвязующим составом (нескользким). Температура воздуха в гимнастических залах 14—15°, влажность 40—65%, скорость движения воздуха 0,1— 0,2 м/сек. Уборка зала должна производиться влажным способом или с помощью пылесоса. Гимнастические маты не должны пылить, для чего применяют покрышки для них из кожзаменителя или прорезиненного материала.

Одежда занимающихся не должна стеснять движений. У мужчин целесообразны гимнастические брюки, майки; у женщин специальный гимнастический костюм (чаще типа купальника с рукавами); обувь должна быть на кожаной подошве, без шнурков и завязок. Важно следить за поддержанием чистоты кожи (теплый душ после занятий), желательно посещение бани — паровой или сауны, что является существенным моментом режима тренировки спортсмена, т. к. при этом интенсивнее протекают восстановительные процессы. Необходим тщательный уход за кожей ладоней и рук, часто подвергающихся омозолелостям и травматизации, втирание в нее глицерина или ланолина, осторожное удаление омозолелостей, применение накладок из тонкой кожи или марли на ладонные поверхности.

Травмы при занятиях спортивной Г. (в основном ссадины, растяжения и разрывы связок, ушибы) чаще наблюдаются при выполнении упражнений на перекладине, брусьях, кольцах, бревне.

При упражнениях на коне довольно часты повреждения луче-запястного, голеностопного суставов, растяжение связок, повреждения пальцев кисти и т. п. Важнейшие меры профилактики травматизма: рациональная организация и методика занятий, исправное состояние гимнастических снарядов, соответствие их размеров возрасту занимающихся, обязательное применение матов в местах приземления при соскоках со снарядов, достаточное освещение мест занятий (не менее 60 лк на уровне пола). Особое значение имеет правильная «страховка»— поддержка занимающихся тренером или товарищем с целью предупреждения падений со снарядов, применение ручных и подвесных поясов, поролоновых матов; ямы для прыжков должны быть заполнены поролоном.

Производственная гимнастика

Производственная Гимнастика — занятия физ. упражнениями на протяжении рабочего дня, направленные на улучшение функционального состояния, поддерживание высокого уровня трудоспособности и сохранение здоровья работающих или учащихся, повышение производительности труда. Различают два основных вида производственной Г.: вводную, проводимую перед началом работы, физкультурные паузы и физкультминутки в течение рабочего (учебного) дня.

Вводная Гимнастика обеспечивает ускоренное вхождение в трудовую (учебную) деятельность, способствует высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная Г. обычно за 10 мин. до начала работы. Длительность ее — 5—7 мин. Вводная Г. является специальной разминкой, настраивающей на рабочий ритм. Благодаря ей уже до начала работы устанавливается рабочий стереотип деятельности, обеспечивающий более быструю мобилизацию функций организма при усиленной работе. Эффект вводной Г. определяется не столько степенью стимуляции функций ц. н. с., кровообращения, дыхания, ’обмена веществ и энергии, сколько качественными особенностями сдвигов в этих системах, формирующими состояние готовности к выполнению конкретной работы.

Для вводной гимнастики применяют комплекс специально подобранных физ. упражнений (с учетом характера производственных движений, ритма, амплитуды их и др.). Заключают комплекс имитационные упражнения (настраивающие организм на предстоящую деятельность).

• Рис. 2. Примерный комплекс упражнений физкультминутки для школьников 3—4 классов: I—из исходного положения (и. п.) сидя за партой на счет «один-два», потягиваясь, упираются ногами в подставку парты, напрягая мышцы, руки поднимают вверх, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., выдох; 2 и з — и. п. стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, на счет «один-два» руки отводят через стороны вверх с одновременным отведением ноги назад на носок, голову поднимают вверх, вдох; на счет «три — четыре», возвращаясь в и. п., голову опускают вниз, выдох (выполняется с напряжением мышц); 4 и 5 — и. п. стоя, руки на поясе, локти в стороны, ноги вместе, на счет «один-два», поворачивая туловище влево, одновременно отводят влево голову и левую руку, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., выдох; на счет «пять — восемь» — те же движения с поворотом туловища и правой руки вправо; в— и. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох, на счет «один-два», приседая на носках, руки вытягивают вперед, выдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., вдох; 7—и. п. сидя за партой, на счет «один-два» поочередно вытягивают руки вперед; на счет «три—четыре» последовательно поворачивают ладони кверху; на счет «пять—шесть» последовательно поворачивают ладони книзу; на счет «семь—восемь» последовательно опускают руки на парту, дыхание произвольное. Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

• Рис. 3. Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для лиц, работа которых характеризуется значительным физическим напряжением: 1—3— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один — два», поднимая руки вверх, пальцы смыкают «в замок» ладонями вверх, потягиваются, вдох; на счет «три — четыре», опуская руки через стороны вниз, делают полунаклон вперед, выдох; 4 и 5— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один — два» руки разводят в стороны, поворачивая их ладонями кверху, подтягиваются, вдох; на счет «три — четыре» расслабленные руки опускают через стороны вниз, выдох; 6— отдых в положении сидя на стуле (мышцы расслаблены); 7— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один — два», отводя прямые руки назад, пальцы смыкают «в замок», прогибаются, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., выдох. Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

• Рис. 4. Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для лиц с равномерным физическим и умственным напряжением: 1 и 2—и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один — два» левую руку поднимают вверх, правую отводят назад, вдох; на счет «три — четыре» меняют положение рук, выдох; 3 и 4—и. п. стоя, руки на поясе, ноги шире плеч, на счет «один — два», наклоняя туловище влево, правую руку поднимают вверх, пальцы сжимают в кулак, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п. выдох; 5 и 6— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один» поднимают правую ногу, согнутую в колене, руки кладут на переднюю часть бедра, вдох, на счет «два» толчком при помощи рук правую ногу отводят назад, выдох; на счет «три — четыре» — те же движения левой ногой; 7 и 8— и. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, вдох, на счет «один», приседая на носках, выдох; насчет «два» возвращаются в и. п., вдох; 9 и 10—и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один» делают маховые движения правой рукой и ногой в сторону, вдох; на счет «два» возвращаются в и. п., выдох; на счет «три — четыре» —те же движения в другую сторону; 11 и 12— и. п. сидя на стуле, вдох, на счет «один — два», вытягивая прямые ноги вперед, руки опускают, туловище наклоняют вперед, выдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., вдох; 13 и 14—и. п. стоя, руки подняты к плечам, ноги вместе, на счет «один», поднимая правую руку вверх, правую ногу отставляют в сторону на носок, вдох; на счет «два» возвращаются в и. п., выдох; на счет «три — четыре» — те же движения, левой ногой и рукой. Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

• Рис. 5. Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для лиц с преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке: 1— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; 2— на счет «один — два», поднимая руки в стороны, вверх, потягиваются, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., выдох; 3— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, вдох, на счет «один — два» делают выпад правой ногой вперед, руки в упоре на правом колене, выдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., вдох; насчет «пять — восемь» — те же движения левой ногой; 4 и 5— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, на счет «один — два» производят поворот туловища вправо с отведением правой руки в сторону, вдох; на счет «три — четыре» — те же движения с поворотом туловища влево и отведением левой руки; 6— медленный бег на месте в течение 30 сек.; 7—9— и. п. стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч, на счет «один», делая мах правой ногой вперед, руки вытягивают вперед, вдох; на счет «два» — мах правой ногой и руками назад, выдох; на счет «три — четыре»— те же движения левой ногой; 10— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, производя полунаклон туловища вперед, встряхивают несколько раз руками; 11 и 12— и. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, на счет «один», делая шаг левой ногой вперед, левую руку отводят в сторону, правую руку вытягивают вперед; на счет «два» руки поднимают вверх; на счет «три» возвращаются в и. п.; на счет «четыре»— шаг правой ногой вперед, левую руку отводят в сторону, правую руку вытягивают вперед; на счет «пять» руки поднимают вверх; на счет «шесть» возвращаются в и. п.; дыхание произвольное. Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

• Рис. 6. Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для лиц, занимающихся умственным трудом: 1 и 2— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, на счет «один — два» руки разводят в стороны, ладони поворачивают вверх, потягиваются, вдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., выдох; 3 и 4— и. п. стоя, ноги шире плеч, руки опущены, на счет «один», сгибая левую ногу в колене, правую отводят в сторону, правую руку кладут на пояс, вдох; на счет «два» возвращаются в и. п., выдох; на счет «три — четыре» — те же движения правой ногой и правой рукой, левая рука на поясе; 5 и 6—и. п. стоя, руки перед грудью, ноги на ширине плеч, на каждый счет делают рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом; 7 и 8—и. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, вдох, на счет «один — два» приседая на носках, руки вытягивают вперед, выдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., вдох; 9— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, вдох, на счет «один — два» производят наклон туловища влево, левая рука скользит по ноге вниз, выдох; на счет «три — четыре» возвращаются в и. п., вдох; на счет «пять — восемь» — те же движения в правую сторону; 10— и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, на счет «один — два» согнутые в локтях руки поднимают до уровня плеч, вдох; на счет «три — четыре» расслабленные руки опускают вниз и встряхивают ими несколько раз, выдох; 11 и 12—и. п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе, на счет «один» левую ногу отводят назад, левую руку, согнутую в локтевом суставе, поднимают к плечу, вдох; на счет «два» возвращаются в и. п., выдох; на счет «три» правую ногу отводят назад, правую руку поднимают к плечу — вдох; на счет «четыре» возвращаются в и. п. — выдох. Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

Физкультпауза и физкультминутка служат средством активного отдыха в условиях трудового дня. Они устраняют неблагоприятное влияние однообразия работы, улучшают функциональное состояние организма, помогают устранить застойные явления в различных органах и предупреждают развивающееся утомление. Физ. упражнения, включаемые в физкультпаузу и физкультминутку, вовлекают в деятельность ранее бездействовавшие мышечные группы либо изменяют характер деятельности работающих мышц. Упражнения физкультминутки, как правило, выполняются несколько раз на протяжении рабочего дня. Особенно эффективны физкультминутки при умственном труде, учебных занятиях (рис. 2). Длительность физкультпаузы 5—8 мин., физкультминутки — 3—5 мин.

В основе производственной Г. лежит описанная И. М. Сеченовым общая закономерность взаимодействия мышечных групп: утомленные мышцы быстрее восстанавливают работоспособность, если во время их отдыха в работу включаются другие мышечные группы (см. Мышечная работа).

Типовые упражнения для комплексов производственной Г., время и особенности методики их проведения избираются с учетом особенностей труда и утомления, физ. развития и подготовленности работающих (учащихся), динамики изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, сан.-гиг. условий труда (учебы). Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы физкультпауз, разработанные применительно к 4 видам работ, различающимся по величине и объему мышечных усилий: 1) связанных со значительным физ. напряжением (рис. 3); 2) требующих равномерного физ. и умственного напряжения (рис. 4); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физ. нагрузке (рис. 5); 4) связанных с умственным трудом (рис. 6).

Физ. упражнения в комплексах периодически разнообразят, заменяя (примерно 1 раз в 10—14 дней) новыми, сходными по своему влиянию на организм. Занятия проводятся, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением Г. должно быть проветрено.

Проведение производственной Г. на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Контроль и меры профилактики. Запрещается проводить занятия в производственных помещениях при температуре воздуха выше 25° и влажности выше 70%, а также при шуме св. 70 дб.

Производственная гимнастика организуется и проводится инструкторами-методистами с участием медработников и с привлечением физкультурного актива предприятий (учреждений, учебных заведений). Врач должен принимать участие в подборе комплекса физ, упражнений для производственной Г., исходя при этом из особенностей трудовых движений, состояния здоровья, возраста, пола основного контингента работающих. Вместе с администрацией предприятия он устанавливает наиболее правильные интервалы (исходя из динамики развития производственного утомления) для проведения Г. на протяжении дня. Совместно с инструктором-методистом врач проводит разъяснительную работу в коллективе о пользе производственной Г., осуществляет контроль за сан.-гиг. условиями занятий, изучает влияние производственной Г. на здоровье и работоспособность занимающихся.

В целях определения оздоровительной и экономической эффективности производственной Г. для конкретного коллектива до начала занятий и через длительное время (6—12 мес.), в течение которых проводились регулярные занятия, учитывают изменения самочувствия, готовности к работе, функционального состояния организма, оцениваемого по наиболее «нагружаемым» в условиях конкретных видов труда или учебы функциям (напр., в работе оператора — внимания), по изменениям частоты пульса, АД, силы мышц (кисти, спины) и пр., а также по показателям хронометража производственных операций и качества работы (сортность изделий, процент брака и т. д.). Влияние правильно организованных занятий производственной Г. проявляется в ощущении бодрости, готовности к работе, улучшении самочувствия и внимания. Правильно организованные занятия производственной Г. способствуют снижению травматизма (особенно типичных для данного производства травм) и заболеваемости, укрепляют здоровье работающих и способствуют повышению производительности труда.

Гимнастика для детей раннего и дошкольного возраста

Занятия Гимнастикой являются одним из важных факторов правильного воспитания ребенка, способствующих его своевременному физ. и психическому развитию. Г. для детей широко применяется в домах ребенка, яслях, детских садах, а также в детских леч.-проф, учреждениях. Г. для детей, воспитываемых дома, включается в общий рациональный режим дня ребенка. Занятия Г., помимо оздоровления, содействуют развитию основных движений у детей: у грудного ребенка (см.) — ползания, умения самостоятельно садиться и вставать на ноги, подготавливают его к самостоятельной ходьбе; у детей старше года способствуют развитию ходьбы, лазанья, бега, прыжков; помогают выработке лучшей координации движений и правильной осанки, а также содействуют развитию у ребенка смелости, решительности, чувства товарищества, умения действовать в коллективе.

Систематические занятия Г. детей способствуют не только становлению двигательной функции, но и тесно с ней связанному развитию ц. н. с. Совершенствуются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, улучшается обмен веществ.

Основным принципом выбора и дозировки гимнастических упражнений для детей является индивидуальный подход с учетом возраста, состояния здоровья, физического развития и развития двигательных навыков, условий воспитания.

Начинать занятия Г. с детьми следует в возрасте 1,5—2 мес. Обычно каждому занятию Г. предшествует массаж (см.). Занятия с грудными детьми проводятся ежедневно медсестрой или матерью, к-рая должна быть обучена медсестрой или инструктором-методистом детской поликлиники. Все гимнастические упражнения для детей грудного возраста по характеру движений и участию, к-рое принимает в них ребенок, подразделяют условно на пассивные (рис. 7,5—7), рефлекторные (рис. 7, 1—4) и активные (рис. 7, 8—10). Элементы пассивной Г.: скрещивание рук на груди и разведение их в стороны, попеременное сгибание и разгибание ног, поднимание ног до образования прямого угла с туловищем и др. Большое значение имеют упражнения рефлекторного характера, в основе которых лежит безусловно-рефлекторная реакция на раздражение, в результате чего осуществляется воздействие на определенные группы мышц. Эти упражнения выполняются при активном участии ребенка: поворот со спины на живот, разгибание туловища и ног в положении лежа на животе, на весу и др. По мере увеличения объема произвольных движений у грудного ребенка в комплекс занятий включают в возрастающем количестве различные активные упражнения с использованием ярких игрушек: поворот со спины на живот с придерживанием только за ноги; приподнимание на ноги из положения лежа на животе с поддерживанием за кисти рук или локти; присаживания потягиванием за согнутые в локтях руки или за отведенную в сторону выпрямленную руку; ползание на животе и др. В возрасте около года активные упражнения усложняют, включая поднимание выпрямленных ног в положении лежа на спине; наклоны и выпрямления туловища в положении стоя и др. Заниматься Г. с детьми грудного возраста рекомендуется в определенное время за 30—45 мин. до еды, в первой половине дня. Ребенок должен быть обнажен. Длительность занятий вначале 5 мин., затем увеличивается до 10—12 мин. После окончания занятий ребенка следует завернуть в теплую пеленку и дать полчаса отдохнуть.

В комплексы занятий с детьми преддошкольного и дошкольного возрастов входят упражнения общеразвивающего характера для укрепления мышц плечевого пояса, живота, спины, ног из различных исходных положений — стоя, сидя, лежа. Упражнения на развитие основных двигательных навыков — ходьба, бег, прыжки, лазанье, бросание, метание, равновесие (рис. 8). Проводят упражнения в разных видах ходьбы (перешагивание через палку, ходьба по наклонной доске). В раннем и младшем дошкольном возрасте занятия носят игровой и имитационный характер; так, навык бега закрепляется в играх и конкретных заданиях, напр, добежать до игрушки и принести ее. Для обучения ребенка лазанью используют специальные приспособления — гимнастические лесенки, стенки. В возрасте 2—2,5 лет ребенок может выполнять упражнения для развития прыжка: приседания и выпрямления ног без отрыва их от пола, подскоки на месте и др.

Занятия с детьми старше года проводятся в течение 8—10 мин. 3 раза в неделю. В дошкольном возрасте занятия проводятся 2 раза в неделю, длительность занятия — 25—30 мин. С 2-летнего возраста с детьми следует проводить ежедневную утреннюю Г., к-рая включает 3—4 упражнения (гл. обр. игрового и имитационного характера), в основном направленные на формирование и закрепление правильной осанки (рис. 9).

Занятия Г. с детьми, не посещающими детские учреждения, рекомендуется проводить по тем же возрастным комплексам.

Контроль и меры профилактики при организации и проведении Г. с детьми раннего и дошкольного возраста должны состоять из динамического наблюдения за состоянием здоровья, физ. развитием, физ. подготовленностью и функциональными возможностями детского организма, за содержанием и методикой занятий. Врач проводит также сан.-гиг. контроль за местами занятий. Занятия проводятся либо в групповой комнате, физкультурном зале (температура воздуха в помещениях должна быть 17—18°), либо (летом, в хорошую погоду) на спортивной площадке на открытом воздухе. Места проведения занятий оборудуются гимнастическими стенками, скамейками, лесенками и т. д., размеры которых должны соответствовать возрасту детей. Заниматься дети должны в спортивной форме — трусы, майки, тапочки.

Противопоказания к занятиям Г. у детей: острый период любого заболевания, воспалительные заболевания кожи, подкожной жировой клетчатки, лимф, узлов, суставов, костей и некоторые другие. Детям, нуждающимся в различных видах леч. гимнастики, назначается по соответствующим показаниям ЛФК (см. Лечебная физкультура, у детей).

• Рис. 7. Гимнастика для детей раннего возраста. Упражнения с использованием рефлекторных движений ребенка (1—4) : 1 и 2— подошвенный рефлекс (1— сгибание и 2— разгибание пальцев ног, возникающие при штриховом раздражении наружной части подошвы); 3 и 4 — шейный рефлекс (3— разгибание шеи при положении ребенка лицом вниз на руках у взрослого; 4— сгибание шеи при положении ребенка лицом вверх на руках у взрослого). Пассивные упражнения (5—7): 5— сгибание и разгибание обеих ног в положении лежа на спине; 6— попеременное сгибание и разгибание ног в положении лежа на спине; 7— попеременное сгибание и разгибание рук в положении сидя. Активные упражнения (8—10): 8— приседание (ребенок держится за кольца обеими руками); 9— ползание на животе (стопы упираются в ладони взрослого); 10— проползание через обруч.

• Рис. 8. Гимнастика для детей преддошкольного и дошкольного возрастов. Упражнения с помощью гимнастических снарядов: 1 и 2— выпрямление и сгибание туловища с помощью гимнастической скамьи; 3 и 6 — упражнения на равновесие; 4— лазанье по гимнастической стенке; 5— бросание мяча в обруч; 7— прыжок в высоту через натянутую веревку.

• Рис. 9. Упражнения для формирования правильной осанки (утренняя гимнастика): 1— из исходного положения (и. п.) стоя, руки опущены, ноги вместе одновременно отводят руки и правую ногу назад — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; те же движения с участием левой ноги; 2— из и. п. стоя, руки опущены, ноги вместе руки разводят в стороны — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; 3— из и. п. стоя, руки опущены, ноги вместе руки поднимают вверх — вдох, при возвращении в и. п. — выдох; 4— из и. п. лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе поднимают верхнюю половину туловища и руки с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах — вдох, при возвращении в и. п. — выдох; 5— из и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе руки поднимают вверх и сводят пальцы в «замок» над головой — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; упражнения 6—10 выполняются с гимнастической палкой, 6— из и. п. стоя, в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе руки поднимают вверх — вдох, при возвращении в и. п. — выдох; 7 — из и. п. стоя, ноги на ширине плеч в руках гимнастическая палка (сзади, на уровне лопаток) поворачивают туловище вправо — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; те же движения туловищем влево; 8— из и. п. стоя, в руках гимнастическая палка (сзади, на уровне лопаток), ноги на ширине плеч — наклон вправо — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; те же движения туловища влево; 9— из и. п. стоя, сзади в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе поднимают руки — вдох, при возвращении в и. п.— выдох; 10 — и. п. стоя, в руках гимнастическая палка (на уровне лопаток), ноги на ширине плеч — вдох, наклоняют туловище вперед, не сгибая коленей,— выдох, возвращаясь в и. п., — вдох.

Библиография: Гимнастика, под ред. А. Т. Брыкина, М., 1971; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., 1974, библиогр.; Куколевский Г. М. и Граевская Н. Д. Основы спортивной медицины, М., 1971, библиогр.; Медицинский контроль за производственной гимнастикой, под ред. С. А. Косилова, М., 1966, библиогр.; Минх А. А. и Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены, М., 1972; Мучинова Е. Л. Гимнастика для детей преддошкольного возраста, Л., 1973; Осокина Т. И. и Тимофеева Е. А. Физические упражнения и подвижные игры для дошкольников, М., 1971; Физиология человека, под ред. Н. В. Зимкина, М., 1975; Физическая культура в режиме труда и отдыха, под ред. И. В. Муравова, Киев, 1971.

И. А. Крячко; И. В. Муравов (производственная Г.), 3. С. Уварова, Г. П. Юрко (пед.).