ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ включает в себя различные виды физических упражнений, связанных с передвижением на лыжах: лыжные гонки (бег на лыжах по пересеченной местности), горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант и скоростной спуск), прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (лыжные гонки и прыжки с трамплина) и биатлон (лыжные гонки и стрельба на дистанции).

По последним трем видам Л. с. соревнования для женщин не проводятся.

Регулярные занятия Л. с. способствуют укреплению здоровья, закаливанию, расширению функц, возможностей организма, развитию выносливости, силы, координации движений, воспитанию смелости, решительности. Укрепляется нервная система спортсмена, улучшается обмен веществ, функции органов кровообращения и дыхания. При занятиях Л. с. в работу вовлекаются почти все группы мышц, лыжнику приходится выполнять большую динамическую работу в единицу времени с высокими энергетическими затратами. Так, расход энергии при лыжных гонках достигает 20—25 ккал в 1 мин., суммарный расход, энергии при прохождении длинных дистанций (30—50 км) — 2000— 4000 ккал. Максимальное количество потребляемого кислорода у лыжников высокой квалификации на 1 кг веса достигает 75—86 мл в 1 мин. для мужчин и 60—65 мл в 1 мин.— для женщин. Потребление кислорода и легочная вентиляция зависят от трассы и скольжения лыж; легочная вентиляция достигает 100—200 л в 1 мин. при частоте дыхания 30—50 в 1 мин. Потребление кислорода на единицу пути у новичков выше, чем у квалифицированных спортсменов. Частота сердечных сокращений во время напряженных тренировок и соревнований увеличивается до 150— 200 в 1 мин., АД повышается на 30—50 мм рт. ст., потеря веса составляет 1,5—5 кг. Характер этих изменений у лыжников различной спортивной квалификации выражен неодинаково. Во время лыжных гонок, особенно при преодолении подъемов и ускорениях, энергетическое обеспечение работы осуществляется в основном вследствие реакции анаэробного окисления. Восстановительный период длится 6—24 часа, после напряженных соревнований на длинные дистанции он более продолжительный и тем короче, чем выше тренированность спортсмена.

Энергетические траты и выраженность физиол, реакций кровообращения и дыхания в горнолыжном спорте и при прыжках на лыжах с трамплина менее значительны. Большие требования предъявляются при этом к ц. н. с., функции зрительного и вестибулярного анализаторов, что способствует развитию координации движений, быстрой двигательной реакции, чувства равновесия.

Тренированные лыжники имеют пропорционально развитую мускулатуру, высокую жизненную емкость легких (5—6 л и более), медленный пульс (40—60 ударов в 1 мин.), относительно низкое АД (100—120/60—70 мм рт. ст.), увеличенные размеры сердца (объем 800—1150 мл) j что способствует более экономной работе сердечно-сосудистой системы.

Обучать детей ходьбе на лыжах можно с 4—5-летнего возраста, начинать специальные занятия — в младшем школьном возрасте, к соревнованиям после нескольких лет занятий девочки допускаются с 9—10 лет, мальчики — с 9—11 лет с ограничением дистанции от 0,5 до 2 км.

При занятиях Л. с. иногда возможны Самоконтроль спортсмена). Противопоказания к занятиям Л. с. соответствуют общим противопоказаниям к занятиям физической культурой и спортом.

Л. с.— один из основных видов спорта в советской системе физ. воспитания. В различных формах он широко применяется в физ. воспитании детей и учащейся молодежи, в Советской Армии, в спортивной работе коллективов физической культуры, в работе групп здоровья. Л. с. представлен во всех 5 ступенях Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (см.). Л. с.— основная часть программы зимних Олимпийских игр.

Прогулки на лыжах, лыжные походы, катание с гор, лыжный туризм широко используются для отдыха и оздоровления. Ходьба на лыжах — одно из самых распространенных, общедоступных и легкодозируемых физ. упражнений для лиц любого возраста и разного уровня физ. подготовленности. Лыжные прогулки используют и в качестве одного из средств леч. физкультуры.

Библиография: Физиология человека, под ред. Н. В. Зимкина, с. 429, М., 1975; Фемин Н. А. и Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания, с. j 02, М., 1972; Яковлев Н.Н. Биохимия спорта, с. 228, М., 1974; AstrandP. О. a. R о d a h 1 К. Textbook of work physiology,» N.Y., 1970.

Д. Д. Донской.