ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание — комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию физических факторов окружающей среды (пониженной или повышенной температуры воздуха, воды, пониженного атмосферного давления и др.) путем систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание — один из важнейших разделов профилактики, составная часть мероприятий по укреплению здоровья в санаториях, домах отдыха, пансионатах, на оздоровительных базах предприятий, в санаториях-профилакториях. Современные комфортные условия жилища, одежда, транспорт и т. д. уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека и снижают устойчивость по отношению к метеорологическим факторам. Являясь важной частью физ. воспитания, 3. восстанавливает эту устойчивость. Основные факторы 3.— воздух, вода, солнечная радиация; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Физиологический механизм закаливающего воздействия на организм

Закаливание можно рассматривать как гомеостаза (см.); совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в различных органах и системах. Так, под влиянием систематического действия холодного воздуха в паренхиме легких происходит более интенсивное сгорание высокоэнергетических продуктов обмена — липидов, в т. ч. и холестерина. Улучшаются общие адаптационные возможности организма, повышается неспецифический иммунитет, способность быстро мобилизовать защитные ресурсы при действии неблагоприятных факторов. При повторном, многократном действии холодового, теплового раздражителей или пониженного атмосферного давления постепенно развиваются функциональные и морфологические изменения приспособительного характера; повышается общая сопротивляемость организма.

Закаливание специфично, т. е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физ. фактора. Так, систематические дозированные холодовые воздействия повышают устойчивость гл. обр. к действию низких температур, а тепловые — к действию высоких. 3. к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению.

Закаливание к холоду

Наиболее практически важным является 3. к холоду, т. к. переохлаждение — наиболее частая причина острых респираторных заболеваний. Сложная система терморегуляции организма, позволяющая поддерживать постоянство температуры его внутренней среды независимо от изменений температуры окружающей среды, состоит из двух механизмов — физ. и хим. терморегуляции (см.). Физ. терморегуляция связана с регулированием отдачи тепла с помощью сосудистых реакций кожи и внутренних органов, в результате чего в зависимости от температуры окружающей среды то уменьшается, то увеличивается «подвоз» тепла с кровью к поверхности кожи, кожа то розовеет, то бледнеет. Однако когда охлаждение продолжает нарастать и возможности физ. терморегуляции становятся недостаточными, включается хим. терморегуляция, к-рая связана с интенсивностью обмена веществ, усиленным сгоранием продуктов обмена. Т. о., большая отдача тепла компенсируется усиленным теплообразованием, и температура внутренних органов остается постоянной. 3. обеспечивает тренировку процессов как физ., так и хим. терморегуляции, совершенствует и обеспечивает их более четкую и энергетически более интенсивную работу.

Установлено, что теплообразование у человека, закаленного к холоду, больше, чем у незакаленного, вследствие чего при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у него сохраняется дольше, чем у незакаленного. При одинаковом охлаждении у закаленных к холоду температура кожи выше и кожа кажется на ощупь теплее, чем у незакаленных; это обусловливается лучшим кровоснабжением кожи у закаленных к холоду людей. Более высокая температура кожи вызывает большую потерю тепла с ее поверхности, но у закаленного к холоду человека усиленная теплопотеря покрывается повышенным теплообразованием; зато большее кровоснабжение кожи и более высокая ее температура обеспечивают высокую устойчивость закаленного человека к отморожениям, т. к. решающая роль в возникновении отморожений принадлежит значительному уменьшению кровоснабжения охлажденных частей тела (см. Отморожение). Характерным для людей, закаленных к холоду, является нек-рое снижение чувствительности к Холодовым раздражителям, что отчетливо проявляется при местном и общем охлаждении. В устойчивости против переохлаждения большая роль принадлежит сосудистым реакциям как того участка тела, который подвергается охлаждению, так и всего тела. Охлаждение любого участка поверхности тела человека вызывает реакцию не только в месте охлаждения, но и в неохлаждаемых участках. У незакаленных людей при охлаждении стоп менее чем на 5° (по сравнению с исходной температурой, к-рая обычно равна 28— 29°) возникает реакция слизистой оболочки носа — расширение ее сосудов, набухание и выделение обильного секрета, т. е. развитие катарального состояния. У закаленных такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает, что определяется различным характером рефлекторных сосудистых реакций у незакаленных и закаленных к холоду людей.

Наряду с функциональными изменениями, наступающими в процессе 3. организма к холоду, отмечены и морфол, изменения в коже. Многократное систематическое охлаждение кожи влечет за собой утолщение ее рогового слоя, что увеличивает теплоизолирующие свойства кожи.

Закаливание к высокой температуре воздуха

При высокой температуре окружающей среды вследствие затруднения теплоотдачи возникает опасность нарушения теплового равновесия и повышения температуры тела (см. Перегревание организма). В результате многократного и систематического действия тепла устойчивость организма к нему повышается, что достигается гл. обр. улучшением теплоотдачи. Основная роль в приспособлении к действию тепла принадлежит физ. теплорегуляции. При длительном 3. к теплу повышается эффективность потоотделения, т. е. увеличивается количество испаряющегося пота (обильный профузный пот сравнительно малоэффективен, т. к. большая часть его стекает в виде капель и практически не влияет на величину тепло-потери). Увеличение теплопотери происходит только за счет испаряющегося пота. Количество испаряющегося пота и, следовательно, теплоотдача испарением у постоянных жителей жарких стран значительно больше, чем у вновь прибывших из стран с холодным или умеренным климатом.

При длительном пребывании жителей умеренного климата в условиях высокой температуры окружающей среды эффективность потения у них постепенно возрастает. Это объясняется тем, что по мере Закаливания организма к высокой температуре воздуха меняется состав пота, в нем повышается содержание жировых веществ в основном за счет увеличения выделения кожного сала. Благодаря увеличению содержания жировых веществ в поте уменьшается его поверхностное натяжение, в результате чего пот более равномерно распределяется по коже и увеличивается общая поверхность испарения. Имеются указания на то, что по мере 3. к высокой температуре воздуха уменьшается концентрация хлоридов в поте. Благодаря этому происходит относительно меньшая потеря солей при интенсивном потоотделении (см.), что обеспечивает большую устойчивость солевого баланса. Благодаря улучшению теплоотдачи у людей, закаленных к воздействию высокой температуры, повышается способность к сохранению постоянства температуры тела; учащение пульса во время работы бывает умеренным, работоспособность увеличивается. Один из показателей закаленности к высокой температуре — повышение зоны оптимального теплоощущения (зоны комфорта).

Закаливание к низкому атмосферному давлению

Оно проводится гл. обр. в условиях постепенного, «ступенчатого», восхождения в горы, что повышает устойчивость организма к недостатку в воздухе кислорода. При понижении атмосферного давления уменьшается парциальное давление кислорода в артериальной крови; при повторном многократном действии пониженного атмосферного давления развиваются функц, изменения приспособительного характера и повышается устойчивость организма к этим условиям окружающей среды (см. Адаптация к высоте). Наблюдаемое при пониженном атмосферном давлении увеличение вентиляции легких влечет за собой повышение давления кислорода в альвеолярном воздухе и артериальной крови. Следствием этого является повышение степени насыщения артериальной крови кислородом. Через хеморецепторы каротидных и аортальных зон понижение парциального давления кислорода в артериальной крови вызывает также изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Пониженное атмосферное давление вызывает увеличение минутного объема крови и скорости кровотока. Это способствует большему поглощению кислорода в легких и переходу большего количества кислорода из крови в ткани. Повышение устойчивости организма к недостатку кислорода в известной мере достигается выходом эритроцитов из кровяных депо — усилением эритропоэза и повышением содержания гемоглобина в эритроцитах, в результате этого возрастает кислородная емкость крови. Наряду с этим в процессе 3. организма к пониженному атмосферному давлению увеличивается эффективность окислительных процессов в тканях, что способствует повышению устойчивости тканей к низкому парциальному давлению кислорода.

Формы и методы закаливания

Основными методическими принципами 3. являются следующие: систематическое использование закаливающих процедур; постоянное нарастание закаливающего воздействия того или иного физ. фактора; адекватность дозировки функциональным возможностям организма. При прекращении использования закаливающих процедур степень закаленности ослабевает и обычно через 2—3 мес. устойчивость к тем или иным физ. факторам исчезает.

Для получения определенной степени закаленности к холоду и теплу широко используют пребывание на открытом воздухе — вначале дозированные воздушные ванны, а в дальнейшем дневной и ночной сон, а также круглосуточное пребывание на открытом воздухе (см. Купание); высшая степень 3., доступная лишь очень тренированным и практически здоровым людям — купание в ледяной воде — так наз. моржевание. Одним из действенных закаливающих факторов является солнечное облучение как средство повышения общей устойчивости организма к неблагоприятным физ. факторам окружающей среды.

При систематических дозированных солнечных облучениях провитамин D, содержащийся в коже, превращается в витамин D₃. Увеличивается устойчивость кожи к УФ-лучам, нарастает пигментация кожи (загар), уменьшается проникновение УФ-лучей в ткани, повышаются барьерные и защитные свойства кожи. Нормализуются обменные, ферментные и иммунные реакции, что в свою очередь может влиять на деятельность ряда физиол, систем организма, в частности нормализуется фосфорно-кальциевый и холестериновый обмен. Повышается сопротивляемость к различным инфекциям и простудным заболеваниям (см. Гелиотерапия).

Для 3. к пониженному атмосферному давлению используют восхождение в горы, пребывание в горах и тренировку в барокамерах.

Наиболее распространенная и доступная форма Закаливания в быту — использование свежего воздуха. При этом следует учитывать сезонные особенности. В теплое время года для 3. используются длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16°. Воздушные ванны следует начинать в помещении при температуре воздуха не ниже 14—15°. В начале курса длительность ежедневных процедур не более 3—5 мин., далее, прибавляя по 1 мин. каждый день, доводят длительность процедуры до 15—20 мин. Полезно в домашних условиях ежедневно ходить по полу босиком, начиная с 1 мин., прибавляя через каждые 5—7 дней по 1 мин., доводят продолжительность ходьбы до 10—15 мин. Указанные рекомендации относятся к лицам, совершенно не закаленным и лишь приступающим к проведению 3. В холодное время года 3. проводят в виде дозированных прогулок пешком, ходьбы на лыжах, «медленного», так наз. закаливающего бега в облегченной одежде, бега на коньках, и др.

Использование для 3. водных процедур имеет свои особенности; вода — более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое действие на рецепторный аппарат кожи, что является своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение и лимфоток. Наиболее распространенные формы 3. водой в домашних условиях — обтирания и обливания. Начинать 3. водой следует при температуре ее не ниже 34—35°, далее, при ежедневном приеме процедур, через каждые б—7 дней снижают температуру воды на 1°. По такой схеме доводят температуру до 22— 24° и далее продолжают обтирания и обливания водой указанной температуры 2—3 мес. При благоприятном течении 3., т. е. при отсутствии отрицательных реакций в виде катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита, можно перейти к 3. водой более низкой температуры — с 22°, снижая через каждые 10 дней на 1 °; при ежедневном приеме процедур доводят обтирания и обливания до температуры воды 10—12° (обычной температуры водопроводной воды).

Занятия физ. упражнениями, в частности проведение утренней гиг. гимнастики в облегченной одежде, по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемых помещениях, также способствуют 3. к низким температурам воздуха. Во избежание переохлаждения занятия в холодную погоду на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания (см. Тепловой удар). После каждого занятия физкультурой рекомендуется прием душа.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня; сочетанное воздействие тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье с помощью мочалки или веника) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Паровая баня способствует лучшему протеканию процессов восстановления у спортсменов, особенно после напряженных тренировок и соревнований. Не следует, однако, пользоваться чрезмерно длительными банными процедурами, особенно в пожилом возрасте (длительность пребывания в бане не более 10—15 мин. и не чаще 1 — 2 раз в неделю, в дни, свободные от тренировок).

Методы 3. применяют в условиях пребывания в доме отдыха и лечения в санаториях и санаториях-профилакториях. Наиболее широко, так же, как и в быту, используют Закаливание воздухом. На основании зависимости образования величины дефицита тепла, который образуется в организме при охлаждении воздухом или водой, эквивалентно-эффективной температуры воздуха или воды (см. Аэротерапия).

В зависимости от степени закаленности человека подбирается и соответствующий, комплексный режим 3.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т. к. при них термическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечной радиации и движений (плавания). Обычно начинают купаться при температуре воды и воздуха не ниже 18—20°, прекращают при температуре воды 10—12°, воздуха — 14—15°. Продолжительность купания в начале 4—5 мин., постепенно время его доводят до 15—20 мин. Не рекомендуется купаться ранее чем через час после еды.

Зимние купания («моржевания») характеризуются весьма интенсивным влиянием на сердечно-сосудистую и нервную системы, связанным с действием сильного холодового раздражителя, высоким напряжением терморегуляционных механизмов, глубокими изменениями обмена веществ и т. д. Применение зимних купаний здоровыми людьми с соблюдением правил постепенной адаптации организма к действию сильных холодовых раздражителей повышает резистентность к действию низких температур. Однако «моржеванием» могут заниматься лишь практически здоровые люди и перед этим необходима тщательная (не менее года) постепенная подготовка организма к действию холода. Пребывание в ледяной воде должно длиться не более 20—30 сек. и сопровождаться движением. Люди, занимающиеся зимним купанием, должны находиться под систематическим мед. наблюдением.

3. солнечной радиацией используется в виде приема общих солнечных ванн, местных — на определенные участки тела; применяют также рассеянные солнечно-воздушные ванны под тентом, частично пропускающим УФ-лучи (см. Гелиотерапия).

Для 3. к низкому атмосферному давлению наиболее широко используют пребывание в горных лагерях, расположенных на различных высотах (так наз. ступенчатая акклиматизация). По мере прохождения определенной стадии акклиматизации переходят в следующий, более высоко расположенный лагерь (см. барокамерах (см.).

Важным условием эффективности процедур 3. являются регулярный врачебный контроль и самоконтроль, проводимые путем наблюдения за самочувствием, изменением веса, функций ряда внутренних органов и нервной системы. При использовании сильнодействующих закаливающих факторов (солнечная радиация, холодная вода) могут возникнуть расстройства (нарушения сна, аппетита и др.); в этом случае дозировки отдельных закаливающих процедур ограничивают. Выбор оптимального режима 3. для различных возрастных групп населения следует осуществлять дифференцированно с учетом индивидуальных особенностей организма, исходной степени закаленности, профессии и т. д.

Закаливание в пожилом и старческом возрасте проводят с осторожностью и в условиях тщательного систематического врачебного контроля. В этом возрасте при проведении 3. должно учитываться ухудшение адаптации к действию физ. раздражителей и более медленное восстановление физиологических функций после процедур. Наиболее предпочтительны для этих контингентов различные виды 3. воздухом —воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом), постепенное приучение к прогулкам в облегченной одежде. Солнечной радиацией лучше пользоваться в виде рассеянных солнечно-воздушных ванн Занятия физ. упражнениями следует завершать приемами водной процедуры в виде обтирания, обливания или душа, а в теплое время года — купаний в воде при температуре воды и воздуха не ниже 20—22°, однако продолжительность купаний должна быть ограничена.

Особенности закаливания детей

Особенности закаливания детей обусловлены характером морфофункционального развития организма ребенка. Чем младше ребенок, тем более выражена морфол, и функц, незаконченность развития его ц. н. с., желез внутренней секреции, органов дыхания и кровообращения. В первые месяцы жизни детям свойственна значительная термолабильность; они сохраняют нормальную температуру тела лишь при незначительных колебаниях температуры окружающей среды, легко перегреваются и переохлаждаются. У грудных детей терморегуляция осуществляется гл. обр. посредством изменения хим. теплорегуляции. Физ. тепло-регуляция развита слабо вследствие незаконченности формирования экстероцепторов, проводящих путей и всех других компонентов рефлекторной дуги, обеспечивающих ответные реакции со стороны дыхательной, кровеносной и эндокринной систем.

Внешние раздражения, адекватные по своей силе уровню развития системы терморегуляции ребенка, способствуют дальнейшему ее совершенствованию, улучшению восприятия раздражений и ускорению ответной реакции. На этой физиологической закономерности основываются принципы Закаливания детей.

1. Постепенность увеличения силы раздражителя, начиная с наименее воспринимаемой (индифферентной); ограничение или прекращение действия раздражителя (воздух, вода, солнечная радиация) при первых признаках начинающегося охлаждения или перегревания.

2. Систематическое ежедневное повторение 3. при совмещении с гиг. процедурами и различной двигательной деятельностью детей.

3. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка при выборе средств и способов 3., т. к. неравномерность развития детей в пределах одного и того же возраста обусловливает значительную вариабельность ответных реакций.

Начинают 3. с воздушных ванн в помещении, оптимальная температура воздуха: для детей в возрасте до 1 года 22—21 °; от 1 года до 2 лет — 21 — 20 °; от 2 до 4 лет — 20— 19 °; от 4 до 7 лет — 19—16 s. Эти процедуры проводят обычно при смене одежды после ночного и дневного сна. Продолжительность воздушной ванны с 3—4 мин. постепенно увеличивают до 10 мин. Целесообразно сочетать 3. с массажем и гимнастикой. Частичную воздушную ванну дети получают также во время подвижных игр и физкультурных занятий, когда они находятся в облегченной одежде. Закаливающее действие оказывает пребывание на открытом воздухе во время прогулок и дневного сна на озелененном участке или открытой веранде. В общей сложности дети должны быть вне помещения в холодное время года по 2—5 час., в зависимости от возраста, и летом по 10—12 час. ежедневно. В летнее время прогулка сочетается с воздушными и световоздушными ваннами, вслед за к-рыми дети старше года должны получать д солнечные ванны. Детей в возрасте до 1 года под прямые солнечные лучи не выносят, их следует держать в светотени, образуемой кроной деревьев или навесами. Следует периодически чередовать пребывание детей старше года в тени и на освещенном солнцем участке. Постепенное увеличение площади обнаженной поверхности тела и обязательный светлый головной убор предупреждают избыточное облучение и перегревание. Существенное значение для 3. воздухом как летом, так и зимой имеет рационально подобранная одежда: она должна обеспечить тепловой комфорт ребенку в помещении и вне его, следует учитывать, что перегревание не менее вредно, чем охлаждение.

Закаливание водой начинают после предварительного проведения в течение 1 — 2 нед. воздушных ванн в помещении. Постепенное увеличение силы действия воды достигается равномерным снижением температуры воды, увеличением площади смачиваемых кожных покровов, заменой местных водных процедур общими, которые также даются в порядке возрастающей интенсивности: влажное обтирание, обливание, ванна, душ, купание в открытом водоеме. Все гиг. водные процедуры должны сочетаться с 3. Местное использование воды в гиг. целях (умывание или влажное обтирание лица, шеи, мытье рук, пог) заканчивается применением более прохладной воды. Широко применяют обливание стоп и нижней трети голеней. Начинают эти процедуры при температуре воды 30°, через неделю снижают на 1 — 2° каждые 1—2 дня, доводя до 22° для детей первого года жизни, до 18—16° для детей от 1 года до 3 лет и до 16—14° для детей 4—7 лет. Для общих кратковременных водных процедур (обтирание, обливание) температуру воды с 35° через неделю начинают снижать на 1 — 2° каждые 1 — 2 дня и оставляют на уровне 28° для детей в возрасте 1 — 2 лет и 24—22° для дошкольников. Для общей гиг. ванны температура воды остается постоянной (36°). В целях 3. гиг. ванну завершают общим обливанием водой t° 34°. 3. водой проводят в помещении при обычной комнатной температуре воздуха и обязательном исключении сквозняка. Водная процедура заканчивается вытиранием кожи насухо, сопровождаемым легким массажем для усиления периферического кровообращения. Затем ребенок надевает обычную одежду. Во всех случаях вынужденного прекращения 3. его следует возможно быстрее возобновить, однако после 3—5-дневного перерыва используется вода на 2—3° теплее той, к-рую применяли в последний день 3. Если водные процедуры не проводились более длительный срок, их начинают вновь с рекомендованной исходной температуры.

В результате правильно проводимого 3. значительно снижается заболеваемость, улучшается физ. и нервно-психическое развитие детей. В определенной степени 3. влияет на индивидуальные особенности в. н. д. детей. По мере длительного повторения правильно подобранных процедур улучшается сила, подвижность и уравновешенность процессов возбуждения и торможения в ц. н. с.

Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хрон, заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств 3. для оздоровления больных и ослабленных детей требует особого подхода. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его широко используют во время дневного сна. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями органов кровообращения и дыхания (врожденные пороки сердца, ревматизм, хрон. пневмония, бронхиальная астма), т. к. при этих заболеваниях прежде всего нарушается функция газообмена. Общие воздушные ванны в помещении в зависимости от состояния ребенка сокращают и ограничивают частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны строго дозируются, дети принимают их в положении лежа, повертываясь через определенные интервалы времени. Водные процедуры у ослабленных и больных детей применяют гл. обр. слабодействующие: умывание, влажное обтирание, обливание стой. Температура воды с исходной (35— 36°) снижается гораздо медленнее и лишь при улучшении общего состояния ребенка доводится до уровня, рекомендуемого для здоровых. Детям, страдающим экссудативным диатезом с выраженными явлениями дерматита, водой обтирают только непораженные участки кожи.

При острых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, все закаливающие процедуры исключаются. По мере выздоровления и с учетом индивидуальных особенностей организма ребенка восстанавливается порядок выполнения закаливающих процедур, рекомендуемый для здоровых детей.

Закаливание личного состава Вооруженных Сил

Закаливание личного состава Вооруженных Сил имеет целью повысить устойчивость организма военнослужащих к различным резким изменениям физ. факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями службы (напр., шум, вибрация и др.).

Деятельность военнослужащих может протекать в сложных климатических условиях и сопряжена с воздействием на организм максимальных нагрузок, связанных с обслуживанием и управлением новой техникой. Боеспособность войск в значительной степени- зависит от состояния здоровья военнослужащих, от их физ. тренированности и закаленности, поэтому физ. подготовка и 3. являются важной составной частью боевой подготовки войск и осуществляются в течение всего срока службы в любое время года. 3. является результатом сочетания физ. подготовки и спорта с режимом, регламентированным соответствующими уставами и наставлениями (уставы Вооруженных Сил, приказы МО СССР, указания главнокомандующих различными видами Вооруженных Сил, а также указания командира части). Начальник медслужбы совместно с начальником физ. подготовки составляет план мероприятий по 3. военнослужащих и представляет его на утверждение командиру части.

Большое значение в системе 3. военнослужащих имеет систематическое проведение утренней гиг. гимнастики на открытом воздухе, с умыванием после нее холодной водой до пояса (температуру воды с 25—18 ° постепенно снижают до 12—10 ° и ниже). Важным мероприятием в 3. является полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем, сон с приоткрытыми на ночь фрамугами при температуре спального помещения вначале 16—15° с постепенным снижением ее до 13—12°. В зимний период используются лыжные тренировки и переход из одного помещения в другое без шинелей, выполнение некоторых видов работы и занятий в облегченной одежде. Ранней весной в солнечные безветренные дни проводятся занятия по лыжной подготовке с обнаженным торсом. Весьма эффективной мерой 3. служит обтирание снегом до пояса, при этом военнослужащие должны быть практически здоровыми, тренированными (противопоказанием являются гнойничковые заболевания кожи).

В летний период некоторые виды работ, занятий и спортивные мероприятия также проводят в облегченной одежде. В свободное от занятий время и в выходные дни организуется принятие воздушных и солнечных ванн. Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды не ниже 15 и температуре воздуха не ниже 18—20°; продолжительность купания в зависимости от температуры воды вначале 1 — 2 мин., а затем доводится до 15—20 мин.

Закаливание к высоким температурам воздуха предусматривает соответствующие упражнения с интенсивной физ. нагрузкой в жаркое время года. Пребывание на солнце начинают с 15—20 мин. с постепенным доведением до 1,5—2 час.

Контроль за правильным применением средств 3. осуществляется мед. составом и предусматривается в плане работы мед. службы части. Начальник мед. службы организует ознакомление личного состава части с правилами 3. путем проведения лекций, бесед с широким использованием наглядных пособий (стендов, фотовитрин и т. д.). После проведения мед. обследований врач рекомендует соответствующие средства 3. определенным группам военнослужащих, следит за соблюдением систематичности и непрерывности в проведении закаливающих процедур, за постепенным наращиванием их дозировки. Мед. служба следит также за тем, какое влияние оказывает 3. на состояние здоровья личного состава, обращая при этом особое внимание на военнослужащих, нуждающихся в систематическом врачебном наблюдении; контролирует выполнение требований 3. применительно к климатическим условиям, в которых расположена часть, и вносит соответствующие поправки на температуру воздушных и водных процедур, форму одежды, длительность процедур Закаливания и т. д.

Библиография: Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976; Саркизов-Серазини И. М. Основы закаливания, М., 1953; Смирнова E. Т. Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях, М., 1973, библиогр.; Сперанский Г. Н. Закаливание детского организма, М., 1934; Спирина В. П. Закаливание детей, М., 1972; Чабовская А. П. Гигиена детей раннего и дошкольного возраста, с. 49, М., 1971; Эголинский Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития, М., 1966.

В. Я. Крамских, И. А. Крячко, М. Е. Маршак; В. А. Журавский (воен.), В. П. Спирина, Г. П. Юрко (пед.).